6 Tips Menjalani Puasa Buat Kamu Yang Punya Maag

Written by: nashaxelia

Sebagai salah satu aspek paling penting dalam ibadah bagi umat Muslim di seluruh dunia, puasa Ramadan juga memiliki manfaat yang signifikan terhadap kesehatan fisik dan mental jika dilakukan dengan benar dan sesuai dengan syariat. Namun puasa Ramadan dapat menjadi tantangan tersendiri untuk penderita maag.

Adanya perubahan pola makan selama bulan Ramadan dapat menjadi penyebab memburuknya kondisi penderita maag. Orang yang berpuasa cenderung makan dalam porsi atau jumlah yang banyak ketika berbuka dan sahur dalam kondisi lambung yang sudah kosong seharian. Hal ini akhirnya meningkatkan produksi asam lambung dan memperburuk gejala maag. Namun, ada beberapa aturan yang bisa kamu ikuti, sebagai penderita maag, untuk menjalani puasa. 

1. Hindari Makanan Instan, Berlemak, Asam, dan Pedas

Terdapat beberapa jenis makanan dapat menyebabkan gejala maag muncul. Contohnya, makanan yang tinggi lemak, makanan asam, dan makanan pedas, karena zat dalam makanan tersebut dapat membuat asam lambung lebih mudah naik dan menyebabkan sensasi panas di ulu hati.

Orang yang menderita maag sebaiknya menghindari makanan yang sulit dicerna oleh lambung, seperti makanan instan, gorengan, makanan yang mengandung banyak bumbu atau penyedap rasa, dan makanan berlemak tinggi. Lebih baik menggantinya dengan makanan tinggi serat, protein, dan probiotik, seperti oatmeal, yogurt, pisang, dan putih telur.

2. Perbanyak Minum Air Putih

Perhatikan konsumsi air putih hingga mencapai dua liter setiap harinya. Siapkan tumbler berukuran 2 liter agar kamu dapat menghitung asupan air kamu setiap harinya.

Dengan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, kamu dapat mencegah kekeringan pada lambung yang dapat memicu gejala maag. Hindari kopi dan teh karena mengandung gas yang dapat meningkatkan produksi gas di lambung.

3. Jaga Pola Makan Teratur

Pola makan tidak teratur dapat menyebabkan rasa lapar yang mendadak ketika sedang berpuasa, hal ini dapat menimbulkan kecenderungan untuk makan berlebihan ketika berbuka. Maka dari itu, untuk mencegah hal tersebut terjadi, usahakan untuk bangun sahur tepat waktu agar jam makan juga teratur. 

Kamu bisa gunakan jam weker untuk menjadi pengingat yang membantu kamu bangun dan makan tepat pada waktunya.

4. Istirahat yang cukup

Pastikan kamu mendapatkan istirahat yang cukup. Hindari tidur larut untuk mengerjakan hal-hal yang kurang bermanfaat. Manfaatkan waktu sebaik mungkin untuk beristirahat agar kamu dapat menjalani ibadah dengan lebih fokus. Tidur larut atau begadang juga dapat memicu gejala maag karena tidur tubuh tetap bekerja, termasuk sistem pencernaan kamu. Saat kamu tidak tidur maka proses tersebut terganggu, akhirnya juga mengganggu kerja sistem pencernaan.

5. Menjaga Postur Tubuh Saat Tidur

Untuk mencegah asam lambung naik, sebaiknya penderita maag menghindari beberapa posisi tidur yang dapat meningkatkan gejala asam lambung. Salah satu posisi yang harus dihindari adalah tidur dengan posisi terlentang. Kamu bisa tidur dengan posisi miring ke kiri agar mencegah isi lambung naik ke kerongkongan. Sebaliknya, penderita penyakit asam lambung harus menghindari posisi tidur menghadap ke kanan.

Kamu bisa menggunakan bantal memory foam yang mengikuti bentuk leher dan kepala agar tidur menjadi lebih nyaman.

Meninggikan posisi kepala saat berbaring juga dapat membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan, serta menurunkan risiko makanan di perut naik kembali ke kerongkongan.

 6. Menyiapkan Obat Maag Sebelum Puasa

Untuk berjaga-jaga, kamu dapat mempersiapkan obat maag jika tiba-tiba asam lambung naik. Siapkan kotak obat agar obat maag bisa dengan praktis kamu bawa kemanapun kamu pergi.

Hal ini akan membantu kamu untuk tetap nyaman dan siap menghadapi kemungkinan yang tak terduga selama berpuasa.

Itu dia 6 tips yang akan berguna bagi kamu pengidap penyakit maag saat menjalani ibadah puasa pada bulan Ramadan agar puasa tetap lancar. Semua produk yang kamu perlukan bisa ditemukan di berbagai toko ACE Indonesia maupun ACE Xpress terdekat, atau melalui platform belanja online ruparupa. Yuk, mampir sekarang juga!