Tips Sehat di Rumah Selama PPKM Darurat

Written by: mettapranata

Untuk menekan laju penularan virus Covid-19, pemerintah menerapkan PPKM darurat di Jawa dan Bali selama 3-20 Juli 2021. Seluruh karyawan kecuali sektor kritikal dan esensial diwajibkan untuk work from home atau WFH 100%. Seperti PSBB tahun lalu, selama periode dua minggu ini kita diminta untuk beraktivitas di rumah saja. 

Masa-masa sulit seperti ini tidak dapat dipungkiri dapat mempengaruhi kondisi psikis maupun psikologis kita. Nah, supaya tubuh dan pikiran kita tetap sehat selama PPKM darurat, berikut ini ada lima tips atau rekomendasi aktivitas harian yang bisa Anda coba lakukan, di antaranya:

1.  Berjemur di Pagi Hari

Awali pagi hari Anda dengan melakukan peregangan ringan lalu bersiaplah untuk berjemur. Paparan UVB dari sinar matahari dapat membantu meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh. Namun ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum berjemur.

Pertama, tidak perlu berjemur setiap hari. Cukup 2-3x saja seminggu, maksimal 15 menit (sumber: Alodokter). Kedua, jangan jadikan jam sebagai patokan. Saat ini masih ada perdebatan mengenai waktu terbaik untuk berjemur. Ada yang bilang di atas pukul 10 pagi, ada juga yang bilang sebelum pukul 10 pagi. Padahal beda daerah, intensitas sinar mataharinya juga berbeda.

Menurut dr R.M. Rendy Ariezal Effendi, SpDV seperti dikutip dari detikHealth, seharusnya kadar UV Index yang dijadikan patokan untuk waktu berjemur terbaik. Pada pukul 10 pagi, sebagian besar daerah di Indonesia sudah memasuki skala warna merah dengan UV Index 8-10. UV Index yang aman berada di pukul 7-9 pagi.

Untuk menemani kegiatan Anda berjemur di pagi hari, gunakan kursi lipat Krisbow. Terbuat dari material plastik polypropylene dan besi powder coating, kursi lipat ini mampu menahan beban hingga 150kg. Bisa dilipat, pastinya hemat tempat penyimpanan. Tersedia dalam pilihan warna frame hitam dan putih. Klik di sini untuk beli di ACE Online.

2.  Olahraga Ringan

Setelah berjemur, aktivitas selanjutnya yang bisa Anda lakukan adalah berolahraga ringan. Tidak perlu keluar rumah, ada banyak olahraga yang bisa Anda lakukan di dalam rumah, mulai dari skipping hingga senam lantai. Olahraga ringan seperti ini diperlukan karena selama PPKM darurat dan diberlakukan WFH, mobilitas otomatis menurun dan kita jadi kurang gerak. Padahal berolahraga rutin merupakan salah satu fondasi gaya hidup sehat. Dengan makan sehat dan olahraga, tubuh jadi sehat dan mampu membentuk sistem imun tubuh yang lebih baik. 

Saat melakukan senam lantai, jangan lupa gunakan alas atau matras khusus untuk meminimalisir cedera. Anda dapat menggunakan Matras Yoga Single Layer PVC Berwyn yang memiliki permukaan antislip dan material foam lembut untuk menyerap benturan. Matras ini ringan dan mudah digulung sehingga hemat tempat penyimpanan.

Sementara untuk Anda yang ingin olahraga skipping, ada berbagai jenis koleksi tali skipping yang bisa dipilih di ACE. Mulai dari tali skipping biasa, tali skipping mekanikal hingga tali skipping digital. Seperti Tali Skipping Digital Champs misalnya. 

Tali skipping ini dilengkapi layar LCD pada bagian pegangan, indikator penghitung jumlah lompatan serta kalori yang terbakar dan fitur penghitung waktu. Latihan jadi lebih terukur dan Anda bisa lebih termotivasi dengan adanya indikator seperti ini!

3.  Buat Jus Buah Segar

Setelah berjemur dan berolahraga, kembalikan energi dan hidrasi tubuh dengan membuat jus buah segar yang kaya vitamin C. Beberapa jenis buah yang kaya kandungan vitamin C di antaranya: jeruk, lemon, kiwi, melon jingga/cantaloupe, strawberry dan pepaya (sumber: WebMD).

Vitamin C bersifat antioksidan yang mampu melindungi sel tubuh dari kerusakan dan meningkatkan imun tubuh. Vitamin C juga membantu tubuh menyerap zat besi lebih baik dan berperan dalam produksi kolagen. Pria butuh 90mg vitamin C setiap harinya, sementara wanita butuh 75mg vitamin C.

Agar nutrisi dan vitamin C dari buah-buahan tersebut tetap terjaga 100% setelah diolah menjadi jus, Anda perlu menggunakan alat pengejus khusus seperti Hurom Slow Juicer S-11.

Berbeda dengan blender atau alat pengejus lain, Hurom Slow Juicer menggunakan teknologi Slow Squeeze atau memeras perlahan. Kulit, daging buah dan biji diperas seluruhnya, menghasilkan jus dengan 100% nutrisi dan rasa alami.

Hurom Slow Juicer S-11 memiliki dua tipe saringan, halus dan kasar. Jadi Anda bisa menentukan tipe jus sesuai selera. Ingin yang benar-benar halus atau ingin yang pulp-nya lebih terasa. Chamber atau wadah pengejus memiliki kapasitas 500ml sehingga Anda bisa mengejus dengan jumlah banyak.

4.  Bersih-bersih rumah

Jika selama ini rumah sering terbengkalai karena kesibukan Anda bekerja sehari-hari, momen PPKM ini bisa jadi kesempatan untuk membersihkan dan merapikan seisi rumah. Angkat debu-debu yang menyelimuti berbagai furnitur Anda serta kotoran yang ada di lantai dengan Pengisap Debu Kering Maximus.

Pengisap debu ini bisa digunakan dengan dua cara, handheld dan upright. Mode handheld ideal digunakan untuk membersihkan sofa atau perabotan lainnya. Dengan fitur blower, Anda juga dapat menggunakan pengisap debu kering Maximus ini untuk membersihkan keyboard komputer dan sebagainya.

Sementara pada mode upright, Anda dapat menggunakan pengisap debu ini untuk membersihkan lantai dan karpet. Tangki debunya terbuat dari material transparan sehingga Anda bisa melihat ketika isinya sudah penuh dan harus dibuang. Kapasitas tangki debunya sendiri 330 ml.

Setelah selesai vakum lantai, jangan lupa untuk mengepel lantai agar kilau lantai di rumah kembali dan kuman-kuman pergi. Agar pekerjaan mengepel lebih ringan, Anda dapat menggunakan Alat Pel Elektrik Klaz. Tanpa kabel dan rechargeable, penggunaannya jadi sangat praktis tanpa harus terbatas oleh panjang kabel.

Alat pel ini dilengkapi fitur getar untuk membantu membersihkan noda di lantai dengan maksimal. Jadi tidak perlu menekan pel terlalu keras dan menghabiskan banyak tenaga. Kain lap microfibernya juga memiliki daya serap tinggi. Anda hanya perlu memasukkan campuran air dan cairan pembersih lantai ke alat ini. Dalam kondisi baterai penuh, alat pel elektrik Klaz dapat beroperasi hingga 55 menit.

5.  Sterilisasi Ruangan

Seperti yang disampaikan WHO dan dapat dilihat dari situs CDC, virus Covid-19 dapat menular secara airborne alias transmisi dapat terjadi lewat udara. Di ruangan tertutup, risiko penularan virus Covid-19 lebih tinggi. Seperti dilansir dari HelloSehat, virus Covid-19 dapat bertahan di udara dalam bentuk aerosol selama tiga jam.

Demi keamanan dan kesehatan seluruh anggota keluarga di rumah, Anda dapat menambahkan perlindungan ekstra dengan meletakkan Pensteril Udara Medklinn Asens+20. Alat ini dapat mensterilkan udara maupun permukaan benda melalui oksigen aktif (O3) yang dihasilkan oleh teknologi Cerafusion.

Oksigen aktif yang dihasilkan Medklinn Asens+20 ini dapat mengeliminasi 99.9% bakteri, virus, alergen dan juga bau tak sedap yang ada di dalam ruangan. Alat ini dapat bekerja di ruangan dengan cakupan area maksimal 18,5 meter persegi. Konsumsi daya listriknya hanya 4,5 watt dan dapat digunakan 24 jam.

Itu dia sejumlah tips atau rekomendasi aktivitas yang bisa Anda lakukan di rumah selama PPKM darurat. Semoga kita semua bisa tetap produktif dan sehat selalu di masa-masa menantang seperti ini. Satu hal yang pasti, Anda dapat membeli seluruh produk di atas tanpa harus keluar rumah.

Cukup akses ACE Online dari browser atau download aplikasi MISS ACE ke smartphone Anda untuk berbelanja. Cara lainnya, Anda juga bisa memesan lewat WhatsApp ke store ACE terdekat. Klik acehardware.co.id/whatsapp untuk menemukan nomor kontak store yang Anda inginkan.

#BisaBersamaACE