6 Rutinitas Sebelum Tidur Ini Bikin Kecerdasan Otak Meningkat

Written by: verenmoon

Kesehatan dan kecerdasan otak sangat dipengaruhi oleh rutinitas harian kita, termasuk kebiasaan sebelum tidur. Beberapa kebiasaan yang dilakukan sebelum tidur ternyata bisa membantu meningkatkan fungsi kognitif dan membuat otak kita semakin cerdas. Yuk, cek apa saja kebiasaan yang bisa kamu lakukan sebelum tidur untuk bikin otakmu lebih cerdas!

1. Jauhkan penggunaan gadget dua jam sebelum tidur

Menghindari penggunaan gadget seperti HP atau tablet dua jam sebelum tidur adalah langkah penting. Cahaya biru dari layar gadget bisa mengganggu siklus tidurmu dan menurunkan produksi melatonin, hormon yang bikin tidur nyenyak. Menurut studi di Journal of the Association for Consumer Research pada 2017, terlalu sering menggunakan gadget juga bisa merusak fungsi otak, seperti mengurangi memori, kemampuan belajar, logika, pemecahan masalah, dan kreativitas.

2. Gunakan Diffuser dengan wewangian menenangkan

Ternyata aroma-aroma tertentu bisa bikin tubuh dan pikiran lebih rileks, lho. Kamu bisa mencoba menggunakan diffuser dengan minyak esensial sebelum tidur. Menurut penelitian dari University of California, aroma seperti lemon, lavender, eucalyptus, dan peppermint bisa meningkatkan daya ingat jika digunakan selama dua jam setiap malam. Kamu juga bisa menggunakan air purifier, humidifier atau dehumidifier untuk mendapatkan udara di ruangan yang lebih berkualitas.

3. Membuat Jurnal

Menulis jurnal atau catatan pribadi sebelum tidur bisa menjadi cara untuk merapikan pikiran dan mengungkapkan perasaan yang mungkin membebani. Aktivitas ini dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang dapat mengganggu tidur. Dengan menulis jurnal secara teratur, kamu bisa meningkatkan jiwa kreativitas, kesehatan mental, memori, dan fungsi kognitif secara keseluruhan.

4. Meditasi Sebelum Tidur

Melakukan meditasi sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang nyenyak. Meditasi secara teratur dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif, mengurangi stres, dan bahkan meningkatkan kualitas tidur. Hal ini karena meditasi dapat memperluas area gray matter di otak yang bertugas untuk meningkatkan kemampuan berpikir kritis. 

5. Tidur yang Cukup

Tidur cukup adalah kunci untuk menjaga kesehatan otak. Kurang tidur bisa merusak memori, pembelajaran, dan kemampuan berpikir cepat. Forbes melaporkan bahwa kurang tidur membuat otak lebih lambat, mudah lupa, dan sulit fokus. Jadi, pastikan kamu tidur cukup dan berkualitas setiap malam untuk otak yang lebih sehat.

5. Tetapkan Jadwal Tidur dan Bangun yang Konsisten

Memiliki waktu tidur dan bangun yang konsisten adalah salah satu yang membuat tidur jadi sehat. Sebaliknya, tidur yang tidak teratur bisa mengacaukan siklus tidurmu dan merusak fungsi kognitif. Gunakan pengingat atau alarm untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, agar pola tidurmu lebih teratur.

Dengan menerapkan 6 rutinitas di atas sebelum tidur, kamu bisa meningkatkan fungsi otak dan jadi lebih cerdas. Selamat mencoba dan rasakan manfaatnya!

Semua produk di atas bisa kamu dapatkan di seluruh toko ACE Indonesia dan ACE Xpress terdekat atau bisa juga dengan belanja dari rumah secara melalui ruparupa. Yuk, kunjungi sekarang.